Entrenar jiu-jitsu fuera del tatami.
Guías prácticas sobre lesiones, estancamientos, posiciones y el lado de las decisiones del jiu-jitsu, escritas por el equipo que construye Underhook.
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Etiqueta del gimnasio de BJJ y cuándo golpear
Las reglas no escritas que nadie explica, y la que más importa: golpea pronto, golpea claro y suelta al instante.
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Glosario de términos de BJJ
Oss, camarón, marco, underhook, barrida, pase, guardia: el vocabulario que nadie explica, en lenguaje llano.
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¿Cuántas veces por semana entrenar BJJ?
Qué te dan una, dos, tres o cinco sesiones semanales, por qué la constancia gana al volumen y cómo hacer que una semana floja cuente.
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¿Gi o no-gi? Con qué empezar
Ritmo, pegadas, sumisiones, coste y qué transfiere entre los dos, más una respuesta directa para quien está decidiendo.
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¿Cuánto se tarda en sacar el cinturón azul?
No hay mínimo federativo en blanco. Qué determina el plazo de verdad, contado en sesiones y no en meses, y qué mira tu entrenador.
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Los cinturones de BJJ explicados
El orden de cinturones de adultos y niños, las edades y tiempos mínimos de la IBJJF, qué significan los grados y qué te asciende de verdad.
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Qué esperar en tu primera clase de BJJ
La estructura de una clase para principiantes, qué ponerte, la etiqueta que nadie explica y por qué tu primera rodada se siente como un accidente.
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Cómo construir tu juego de BJJ
Un juego es una cadena pequeña de posiciones con respuestas, no un highlight. Cómo elegir la tuya, unirla y saber cuándo estás listo para añadir.
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Drilling y rodar: para qué sirve cada uno
Por qué drillar una técnica durante meses no la hace usable, qué enseña rodar y el trabajo posicional que une los dos.
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Cómo tomar notas de BJJ que de verdad uses
Por qué las transcripciones de clase mueren en un cajón, y el método de dos listas que convierte un cuaderno en un temario que relees.
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Por qué la gente deja el BJJ
Las cinco salidas predecibles, por qué nadie decide dejarlo realmente y qué mantiene a la gente entrenando a través de cada una.
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12 errores de cinturón blanco que frenan a todo el mundo
Los hábitos que dejan atascados a los principiantes, desde coleccionar técnicas hasta rodar como si cada ronda fuera una final.
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El bache del cinturón azul
Por qué el progreso parece pararse tras tu primer ascenso, por qué eso es un problema de medición y el plan de 90 días que sí funciona.
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Por qué no mejoras en BJJ
Entrenas dos veces por semana y te siguen pasando los mismos. Las razones reales del estancamiento, y la que casi nadie menciona.
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Deja de olvidar las técnicas entre clases
La drillas el martes y el jueves ya no está. Por qué pasa, y el sistema que de verdad lo arregla.
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Qué hacer de verdad desde la guardia cerrada
Postura, pegadas, ángulo, ataque: el orden que convierte una guardia cerrada parada en barridas y sumisiones, y cómo evitar que te la abran.
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Cómo escapar del control de espalda
Defender el cuello, matar un gancho, llegar al tatami: el orden que hace funcionar la fuga, y el hábito que regala la espalda de entrada.
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Las posiciones del BJJ explicadas
Montada, espalda, cien kilos, guardia, media guardia y tortuga: qué es cada una, qué amenaza y la jerarquía que sigue toda rodada.
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Retención de guardia: por qué te siguen pasando
Por qué se te cae la guardia, la regla de la línea de la rodilla y las tres respuestas que cubren casi todos los pases en blanco y azul.
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Cómo escapar de la montada
Puente y giro o codo y rodilla: cuál usar, por qué la tuya falla y cómo frenar la montada alta antes de que llegue.
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Cómo escapar del control lateral
Los marcos que aguantan, las dos salidas reales de cien kilos y cómo elegir entre ellas antes de que la posición se cierre.
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Cómo estudiar BJJ de verdad fuera del tatami
Por qué ver más instructionals no es estudiar, y una rutina semanal basada en recuperación activa y repaso de posiciones.
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El lado cognitivo del BJJ, entrenado a diario
Reconocimiento de patrones, práctica de recuperación, repetición espaciada: la ciencia de afilar tus decisiones, no solo tus técnicas.
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El BJJ es un árbol de decisiones
Cada posición se ramifica en dos o tres opciones reales y luego una consecuencia. Qué significa eso para cómo entrenas entre sesiones.
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Repeticiones mentales de BJJ, entre sesiones
El tatami son dos o tres horas a la semana. Así sigues entrenando tus decisiones a diario, cinco minutos concentrados cada vez.
Leer la guía →Lesionado o en pausa
Las lesiones más comunes en BJJ
Rodillas, hombros, dedos y codos: qué dice la investigación sobre dónde ocurren las lesiones y qué implica para cómo ruedas.
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¿Cuánto tardas en perder tu BJJ?
Qué se pierde de verdad durante un parón, qué aguanta y un test sencillo para saber cuál de los dos te está pasando.
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Volver al BJJ después de una lesión seria
Las tres fases de una baja larga, qué se puede entrenar en cada una, qué se pierde de verdad y cómo hablar del regreso con tu entrenador.
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Entrenar BJJ lesionado: seguir progresando fuera del tatami
Lesionarte no tiene por qué costarte lo que has construido. Un plan semanal y honesto para las semanas en las que no puedes entrenar.
Leer la guía →La vida del que entrena
¿Cuánto cuesta el BJJ?
Cuota, kimonos, equipo, competiciones y seminarios: las piezas de un presupuesto de primer año, y por qué casi ningún gimnasio publica precios.
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Cómo elegir un gimnasio de BJJ
Qué mirar en una clase de prueba, qué preguntas merece la pena hacer y las señales de alarma que justifican irse.
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Empezar BJJ a los 40 (o a los 50)
Qué cambia de verdad al empezar pasados los cuarenta: recuperación, elección de compañeros, cómo rodar y qué mejora con la edad.
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